Как восстановить режим сна после праздников: советы медицинского психолога

Почему режим сна сбивается в праздники

Вернуть режим сна после праздников может быть вызовом, поскольку в эти дни он обычно смещается.

Медицинские психологи дали несколько советов, которые помогут восстановить здоровый режим.

Советы по восстановлению режима сна

Постепенно возвращайтесь к привычному режиму дня:
Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные и будни. Определите оптимальное время сна и старайтесь придерживаться его, даже если это требует постепенного сдвига.

Снизьте влияние световых сигналов:
За час до сна избегайте яркого света и экранов (телефонов, компьютеров).
Успокаивающие мероприятия перед сном помогают подготовить организм к отдыху.

Создайте комфортную обстановку:
Обеспечьте затемненную и тихую спальню, подходящую температуру.
Используйте кровать только для сна и отдыха.

Питание и активность как факторы нормализации сна

Ограничьте стимуляторы:
Минимизируйте потребление кофеина и никотина во второй половине дня.
Не употребляйте алкоголь перед сном — он может ухудшить качество отдыха.

Активность и дневной свет:
Дневная прогулка на свежем воздухе и физическая активность способствуют улучшению сна.
Постарайтесь получить дневной свет, особенно утром.

Сколько времени нужно для восстановления режима сна

Будьте терпеливы: восстановление режима занимает несколько дней или даже неделю.